蔬菜减肥一星期最多减多少斤
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蔬菜减肥食谱
给大家,多种田园蔬菜,多种搭配和烹饪方式,不减美味只减脂肪。
星期一:香菇高丽菜汤
早餐:全麦花生土司四片、花生酱1茶匙;黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克;稀释柳橙汁柳橙2个。午餐:胚芽米饭半碗;菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙;香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量;萝卜清汤:白萝卜60克。晚餐:香菇高丽菜汤烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
星期二:豆芽青椒丝汤
早餐:沙拉小餐包;小麦胚芽牛奶。午餐:胚芽米饭;虾卷;炒芥蓝菜;海带汤晚餐:豆芽青椒丝汤烹调方式:金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙;豆浆一杯。午餐:如意面1碗:青江白菜100克、香油1茶匙;枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄晚餐:黄瓜金针菇汤
星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许;优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条。午餐:胚芽米饭;百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙;香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙;紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。晚餐:牛蒡萝卜豆汤烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
星期五:莴苣花椰菜汤
早餐:水果:西瓜2片;通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。午餐:胚芽米饭半碗;咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味;凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许;香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵。晚餐:莴苣花椰菜汤烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大孝花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
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