拉伸的好处和注意事项
来源:人文屋 本文已影响2.42W人
来源:人文屋 本文已影响2.42W人
1、拉伸的好处:
(1)增强血液循环,如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。
(2)提高身体灵活性,拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。
(3)防止肌肉酸痛,运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。
(4)改善肩颈僵硬,长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除了按摩之外,还可以尝试通过拉伸来促进血液循环,缓解肌肉的僵硬感。
(5)保持身材,都市白领大多久坐且缺乏运动,时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动,则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性,防止圆肩、驼背等身形问题出现。
2、拉伸的注意事项:
(1)左右对称:拉伸人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时,要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别,改善跑姿的平衡,这至关重要。
(2)拉伸的先后顺序:当进行特定拉伸动作时,除了拉伸目标肌群外,其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群,这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。
比如在拉伸股后肌群时,也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以,先拉伸这些肌群,再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。
髂腰肌拉伸的好处
肌肉拉伸的好处和作用介绍
吃橘子好处和注意事项
吃沙枣的好处及注意事项
拉肚子注意事项
吃猪血的好处及注意事项
拉伸运动有啥好处|拉伸运动有什么好处
练臀的功效和注意事项|练臀的好处和坏处
垂钓的好处和注意事项
拉球练习方法和注意事项
拉伸运动有哪些 拉伸运动注意事项
拉伸的好处是什么
半枝莲的益处和注意事项
花胶有什么好处和注意事项
三伏灸的好处与注意事项
吃梨的好处及注意事项
有关火龙果的好处和注意事项
普拉提的注意事项
柚子茶的益处和注意事项
垂钓的好处和注意事项
柠檬眼的好处和注意事项
关于芹菜叶的好处和注意事项
雪莲的益处和注意事项
饭后散步的好处和注意事项介绍
吃菠萝的注意事项|吃菠萝都有哪些注意事项和好处
杨梅的对人体的好处和注意事项