怎样运动才健康
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方法
均衡饮食。运动前你必须拥有良好的体态,均衡饮食很重要。垃圾食品要保持一些节制,坚持喝脱脂或者2%的牛奶,多喝水,多吃蔬菜水果。
循序渐进。循序渐进将会使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少,在最开始运动的时候一定要注意适量,不可高估自己的运动量,要一步一步来,慢慢增加自己的运动量。很重要的一点是在运动前一定要做好热身运动,避免运动引起的抽筋的等。
正确呼吸。运动时要注意呼吸。特别是跑步时,呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
补充水分。要根据自己的运动量合理的补充水分,注意在喝水时不要暴饮,一口气喝光,这样对胃不好。
坚持,切不可半途而废。
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