力量与速度的训练方法
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1、无论是弹跳还是绝对速度,我们都可以在平时的力量训练中获得这种能力,只是在训练模式上稍作改变;一般来说,传统的力量训练需要缓慢有节奏的离心收缩和向心收缩。如果我们要训练爆发力,我们需要尽快完成一个动作,越快越好,在规定的时间尽可能多地做。
2、腿部力量是爆发力的关键。跑步和跳跃都是以腿为基础的,即使拳击手打拳击。有一种说法说,力是从脚开始的,所以腿力是基本的,就像建筑的基础一样。如果地基良好,则可以建造更高的建筑物。人体也是如此。只有好的发动机才能跑得更快,开得更多。
3、在力量训练中,我们讨论了神经对肌肉纤维的控制。控制能力越强,肌肉生长越快,然后力量就越大。在爆发力训练中,通过快速的训练速度,使神经系统不断激活肌肉纤维,使肌肉产生更快的张力。神经系统的速度在很大程度上决定了瞬间力量的产生。经过长时间的锻炼,你的神经系统会习惯这种高速的肌肉收缩,你的动作会变得非常敏捷。
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