竞走要怎样训练|竞走技巧训练方法
来源:人文屋 本文已影响2.69W人
来源:人文屋 本文已影响2.69W人
1、学习腿部技术和骨盆沿身体垂直轴转动作技术。
骨盆沿身体垂直轴所作的前后转动,与两腿支撑和摆动有着密切的关系,骨盆的正确动作对增大步幅、提高步幅和蹬摆效果都起作积极的作用,在教学中应强调骨盆沿身体垂直轴前后转动,摆动腿的骨盆带动大腿,大腿带小腿,屈膝前摆,以脚跟领先着地和支撑腿直膝支撑的技术。采用的教学方法:
(1)直臂普通大步走练习(要求走步时逐渐加大步幅,自然勾脚尖,腿跟先着地)。
(2)两腿走练习(要求从脚跟着地到身体垂直支撑,膝关节必须伸直)。
(3)原地左右转髋练习(要求两脚左右开立,转髋时膝关节伸直,脚尖、脚跟左右交替)。
(4)原地或行进间的转体前交叉步练习(要求做交叉步时,尽量加大动作幅度,髋前送,勾脚尖,脚跟着地)。
(5)原地交换支撑腿脚练习(要求支撑腿伸直,另一腿屈膝,注意骨盆转动)。
(6)转髋中速或高频率交叉步走(要求沿直线以髋带腿或骨盆转动幅度明显)。
(7)侧身前后交叉步走练习 ( 要求直腿、脚跟着地前后交叉步左右移动走)。
(8)原地跳起、绕垂直轴快速转动骨盆练习(要求骨盆转动时,上体不要跟着转动)。
2、改进与提高竞走技术
掌握了竞走的专门性练习之后,进行练习时,可采用的方法:
(1)较大步长中速竞走练习。
(2)小步竞走练习。
(3)变速竞走练习。
(4)8字竞走练习(两个圆圈直径8米左右)。
(5)中速和快速竞走练习。
儿童立定跳远技巧训练方法
训练普通话的方法与技巧
短跑技巧和训练方法有哪些
800米跑步技巧与训练方法
说话技巧的训练
说话技巧训练
立定跳远技巧训练方法女生
跳高的训练技巧
口译训练方法技巧是什么
竞走要怎样训练
长跑训练方法和技巧分享
说话技能技巧训练
立定跳远技巧训练方法动作要领
朗读技巧与训练方法
口才训练有哪些方法技巧
标枪训练方法与技巧 标枪的训练方法和手段
竞走的技巧-竞走的好处
百米跑训练技巧
中考立定跳远技巧训练方法
醒狮的训练技巧
一百米短跑训练方法 一百米短跑快速提高训练方法 百米跑训练方法及技巧
怎么训练说话技巧
训练比熊犬方法|比熊犬怎样训练
训练专注力技巧
腹式呼吸法训练技巧
有哪些跑步训练的技巧|主流的跑步训练方法