增肌能吃油炸食品吗|增肌能不能吃油炸食品
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1、在增肌期间,应该多吃五谷类的食物,其蛋白质的含量非常的高,少吃油炸或者过于甜的食物,比如炸鸡等,这些食物会让身体长出脂肪,不利于肌肉的增长,食材优先用煮的方法来烹饪,可以除去大部分的油。
2、想要增加肌肉含量应该多进食富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、奶类、豆类、豆制品、虾类等,必要时需要服用蛋白粉。同时要减少脂肪、糖分以及盐的摄入量,少吃油炸食品、肥肉、猪油、黄油等,同时要进行运动锻炼,一般建议做无氧运动,短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑、平板支撑、深蹲、肌力训练等。运动需要长期坚持,不仅可以提高机体的肌肉力量,也能增加肌肉体积。
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