跳绳的正确跳法方法
来源:人文屋 本文已影响6.48K人
来源:人文屋 本文已影响6.48K人
1、跳绳的正确动作:大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳,双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。
2、初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
3、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼的。
正确的跳绳方法
跳绳练腿的方法
跳绳减肥吗 跳绳减肥的正确方法
正确的跳绳姿势
跳绳有氧方法介绍|跳绳有氧方法
跳绳实用的方法
跳绳减肥方法是什么|跳绳减肥方法
怎么正确跳绳热身|如何正确跳绳热身
跳绳训练的方法是什么|跳绳训练的方法
跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果
跳绳的制作方法
运动跳绳正确的方法
跳绳训练的方法
正确的跳绳动作
怎么正确跳绳
跳绳的正确方法
跳绳减肥方法
跳绳的正确方法与技巧 初学跳绳的正确方法与技巧
跳绳的正确方法与技巧是什么
小学生跳绳的正确方法与技巧
跳绳有氧方法
怎么正确跳绳|跳绳分几个步骤
跳绳训练方法
怎么玩跳绳|跳绳的实用方法
跳绳的实用方法
如何正确跳绳